Как дыхание влияет на наше психическое состояние?

January 3, 2018

 

Не секрет, что то как мы дышим, тесно связано с тем какого наше психическое состояние. Когда мы с Вами расслаблены, мы дышим, медленно, спокойно. Когда мы подавлены, встревожены наше дыхание изменяется. 1.    Обычное дыхание. Когда мы дышим, мы вбираем в себя кислород, который используется нашим телом. В результате образуется СО2, побочный продукт, который мы выдыхаем. Когда мы дышим спокойно, расслаблено, соотношение кислорода и СО2 сбалансировано (люблю метафору весов). Благодаря этому балансу мы чувствует себя  хорошо. 2.    Дыхание во время нагрузок. Во время физических нагрузок, наше тело использует больше кислорода и производит больше СО2. Чем чаще дыхание во время упражнений, тем больше кислорода мы вдыхаем и больше СО2 выдыхаем. Т.о. поддерживается баланс в соотношении кислорода и СО2. 3.    Тревожное ("собачье") дыхание. Когда мы паникуем, остро реагируем на ситуацию, наше дыхание изменяется. Мы с Вами вдыхаем больше кислорода и выдыхаем больше СО2, чем обычно. Поскольку в этот момент мы не делаем физических упражнений, и наше тело не использует дополнительный кислород, дополнительный СО2 не образуется. Из-за того, СО2 выделяется из организма быстрее, чем он успевает образовываться, уровень его содержания в крови снижается. Это приводит к временному изменению уровня рН в крови и в медицине мы называем это респираторный алкалоз. В результате такого дыхания мы с вами ощущаем дискомфортные вегетативные проявления. Если в момент беспокойства мы нормализуем дыхание, уровень СО2 в крови восстановиться и вегетативные симптомы будут угасать. 4.    Помните, что Вы можете сознательно, произвольно нормализовать свое дыхание в ситуациях вызывающих у Вас тревогу. Для этого нужно вместе с психотерапевтом составить индивидуальный алгоритм дыхательных техник которые Вы будете использовать во время тревоги. Если Вам это необходимо обращайтесь ко мне я составлю для Вас алгоритм де-катастрофизации. 5.    Современная когнитивно-поведенческая терапия не стоит на месте вышло замечательное приложение breathing zone которое соединяет в себе дыхательную технику с визуализацией (образ "цветка). Во время состояния беспокойства Вы можете запускать это приложение и дышать по инструкции. Время дыхания 1-2 минуты.

Please reload