Терапия усиления осознанности (MBSR) при трудностях засыпания

January 11, 2018

#вопросыпациентов ✍️👨‍⚕️В своей клинической практике я использую золотой зарубежный стандарт лечения -  терапию усилению осознанности при стрессе (MBSR) если у пациента есть  хроническая бессонница. ⁉️✍️Мы прописываем следующий примерный протокол действий. ✔️Перед вечерним ритуалом отхода ко сну (ванная, душ) рекомендуется делать короткую прогрессирующую мышечную релаксацию, особенно если у вас есть симптомы напряжения, тревоги, беспокойных ног под вечер. ✔️Потянитесь, сделайте вдох (на счет раз-два), слегка напрягите мышцы всего тела, задержите дыхание (считайте 1-2-3-4) постепенно расслабляйте мышцы. Наклоните корпус тела вперед, сделайте глубокий продолжительный выдох (1-2-3-4-5-6). ✔️Усиливаем осознанные привычки. Например, техника осознанный душ

✔️В когда легли в кровать. 🔹Расслабьте мышцы рук, ног, спины, шеи, лица. 🔹Сконцентрируйте внимание не на мыслях в голове, а на руках. Проговаривая про себя:  руки начинают расслабляться, расслабление все больше и больше, появляется чувство тяжести, тяжесть в руках нарастает, усиливается». Это называется аутотренинг. Повторяйте эту формулу снятия напряжения несколько раз, переводя фокус внимания с тревожных мыслей, на ощущения в руках. 🔹Далее переключайтесь на мышцы живота. Которые часто напряжены особенно при тревожных расстройствах. Говорим себе: «Мышцы брюшного пресса отдыхают, мне никуда не нужно бежать, мышцы приятно расслаблены, они отдыхают». 🔹Затем переводим фокус внимания на ощущения в голове. Говорим себе: «Мышцы лица расслаблены, лоб не напряжен, он приятно прохладный, в голове нет никаких тревожных мыслей, только отдых, расслабление, спокойствие, покой». 🔹Далее вновь повторяем формулу снятия напряжения для рук, затем мышц живота и далее лицо. ‼️И так делаем 3 раза. 🔻Корректируем этот алгоритм у своего лечащего врача, как и составляем этот алгоритм индивидуально под пациента #психиатр #невролог #психиатрия #неврология #психотерапия #клиническаяпсихология #напряжение #сон #синдромбеспокойныхног #расстройствосна #бессонница #тревога #депрессия #стресс #врачирф #психология #медитация #осознанность #mbsr #когнитивноповеденческаятерапия #когнитивно_поведенческая_терапия #аутотренинг #врачирф

Please reload