Поведенческие подсказки: как облегчить симптомы беспокойных ног?


🔹Больше двигаться в первую половину дня. Увеличьте прогулку. 🔹В первую половину дня делайте пробежку на месте в течение нескольких минут. 🔹Каждый час делайте 5 минутный перерыв: скажите себе стоп - медленно - встаньте - сделайте легкую растяжку - погуляйте 🔹Помните про легкую растяжку нижних конечностей 🔹Используйте легкий массаж ног 🔹Используйте гидромассажную ванну 🔹Помните про положительное влияние холода на симптомы беспокойных ног. Используйте холодную грелку или пакеты со льдом 🔹Чаще вставайте со стула. Не сидите больше 2-3 часов. 🔻Обращайте внимание на дефицит железа! Так как он является одни из причин СБН. Но без фанатизма как у нас любят в России. 🔹Полегче с алкоголем, кофеином и никотином. Кофеин рекомендуется убрать. Алкоголь и никотин сократить за 3-4 часа до сна. 🔹Не переедать за 1-2 часа до сна. Никаких тяжелых блюд. 🔹Используйте методы релаксации за 1-2 часа до сна: осознанную медитацию, дыхательные техники, прогрессирующую мышечную релаксацию мышц. Составьте алгоритм этих техник с Вашим психотерапевтом 🔹Перед сном не помещает легкая физическая активность, никаких силовых упражнений. 💡Легкая растяжка ног. 🔹Соблюдать единый цикл сна: ложитесь и вставайте в одно и тоже время